«La mayoría de la gente duerme sin resolver sus tensiones.
Esto se llama nidra.
Nidra significa sueño, sin importar qué o por qué,
Pero yoga nidra significa sueño después de desprenderse de las cargas,
Es de una cualidad dichosa, de mayor calidad en conjunto.»
— Swami Satyananda Saraswati
¿Qué es Yoga Nidra?
Yoga Nidra, derivado de los tantras, es una poderosa técnica en la que aprendes a relajarte conscientemente. En yoga nidra, el sueño no es considerado como relajación. La gente piensa que está relajándose cuando colapsa en una silla con una taza de café, una bebida o un cigarrillo, y leen el periódico o encienden la televisión. Pero esto nunca será suficiente como definición científica de relajación. Estas son solo diversiones sensoriales. La verdadera relajación es en realidad una experiencia mucho más allá de todo esto.
Para una relajación absoluta debes permanecer consciente. Esto es yoga nidra, el estado de sueño dinámico.
El Estado entre el Sueño y la Vigilia
Durante la práctica de yoga nidra, uno parece estar dormido, pero la consciencia está funcionando a un nivel más profundo de consciencia. Por esta razón, yoga nidra es a menudo referido como sueño psíquico o relajación profunda con consciencia interna. En este estado umbral entre sueño y vigilia, el contacto con las dimensiones subconsciente e inconsciente ocurre espontáneamente.
En yoga nidra, el estado de relajación se alcanza girando hacia adentro, alejándose de las experiencias externas. Si la consciencia puede ser separada de la consciencia externa y del sueño, se vuelve muy poderosa y puede ser aplicada de muchas maneras, por ejemplo, para desarrollar la memoria, incrementar el conocimiento y la creatividad, o transformar la propia naturaleza.
El Estado Hipnayóguico
En yoga nidra, la consciencia está en un estado entre vigilia y sueño, pero está sujeta a ninguno. En psicología moderna esto ha sido llamado el estado hipnayóguico, pero el mejor nombre de todos es yoga nidra.
En este estado la mente es excepcionalmente receptiva. Los idiomas y otras materias pueden aprenderse rápidamente. Las sugestiones dadas en este momento tienen éxito en remover hábitos y tendencias no deseadas. De hecho, yoga nidra puede ser usado para dirigir la mente a lograr cualquier cosa. Este es el secreto de los logros extraordinarios de grandes yoguis y swamis.
La práctica de yoga nidra permite recibir intuiciones de la mente inconsciente. Este estado es la fuente de inspiración artística y poética. También es la fuente de los descubrimientos científicos más creativos.
Liberando las Tres Capas de Tensión
Según la filosofía yóguica y la psicología moderna, enumeran tres tipos básicos de tensión responsables de todas las agonías de la vida moderna. A través de la práctica sistemática de yoga nidra, estas tres tensiones pueden ser liberadas progresivamente.
1. Tensiones Musculares (Nivel Físico)
Estas tensiones están relacionadas con el cuerpo mismo, con el sistema nervioso y con desequilibrios endocrinos. Son fácilmente removidas por la relajación física profunda que se alcanza en el estado de yoga nidra.
Cuando hay disipación de energía, dispersión de ideales, ¿cómo puedes esperar experimentar armonía en tu cuerpo y mente? Si no sabes cómo liberarte de la tensión, no sabes cómo resolver tus problemas en la vida. Si eres capaz de balancear tus tensiones, puedes controlar tus emociones, ira y pasiones. Puedes ayudar a gestionar el estrés relacionado con enfermedades cardíacas, presión sanguínea alta y otras condiciones.
2. Tensiones Emocionales (Nivel Mental)
Las tensiones emocionales, que provienen de diversas dualidades como amor/odio, beneficio/pérdida, éxito/fracaso, felicidad/infelicidad, son más difíciles de borrar. Esto es porque somos incapaces de expresar nuestras emociones libre y abiertamente.
A menudo nos negamos a reconocerlas, por lo que son reprimidas, y las tensiones emocionales resultantes se vuelven más y más profundamente arraigadas. No es posible relajar estas tensiones a través del sueño ordinario o la relajación.
Un método como yoga nidra puede tranquilizar toda la estructura emocional de la mente. Las tensiones mentales son el resultado de una actividad mental excesiva. La mente es un torbellino de fantasías, confusiones y oscilaciones.
3. Tensiones Mentales (Nivel Psíquico)
A lo largo de nuestra vida, las experiencias registradas por nuestra consciencia se acumulan en el cuerpo mental. De vez en cuando estas explotan, causando dolores de cabeza, migrañas, insomnio, pesadillas, ansiedad, trastornos neuróticos, desesperación, dolor y tristeza.
Cuando estamos tristes, enojados o irritados, a menudo atribuimos esa condición de la mente a alguna causa superficial, pero la causa subyacente detrás del comportamiento anormal del ser humano yace en las tensiones acumuladas en el plano mental.
Yoga nidra es la ciencia de la relajación que nos permite sumergirnos profundamente en los reinos de la mente subconsciente, liberando y relajando así las tensiones mentales, y estableciendo armonía en todas las facetas de nuestro ser.
«El problema internacional de hoy no es hambre, pobreza, drogas o miedo a la guerra. Es tensión, hipertensión, total tensión. Si sabes cómo liberarte de la tensión, sabes cómo resolver tus problemas en la vida.»
— Swami Satyananda Saraswati
Yoga Nidra como Entrenamiento Mental
Yoga nidra significa sueño con un rastro de consciencia. Es un estado mental entre vigilia y sueño. Cuando practicas yoga nidra estás abriendo las fases más profundas de tu mente. En este momento, tu mente intelectual está operando, pero cuando eres capaz de relajarte, la mente subconsciente e inconsciente se abren.
Impresionando la Mente Profunda
¿Cómo sucede esto? La respuesta es simple. Cuando la relajación es completa, la receptividad es mayor. Cuando la consciencia está conectada a todos los sentidos, la receptividad es menor. Esto es el secreto de yoga nidra.
Debido al proceso de intelectualización, el conocimiento que va al cerebro no impresiona realmente ahí. Pero cuando retiras tu mente un poco y entras en un estado donde no estás ni en sueño profundo ni completamente despierto, cualquier impresión que entre en la mente en ese momento se vuelve poderosa, y permanece ahí.
Hay niveles distintos de mente. Algunos son muy duros como suelo duro; algunos son muy tiernos como tierra suave. La mente consciente es como suelo duro porque tiene intelecto y lógica en operación. El intelecto es un proceso de analizar las cosas. No acepta todo; rechaza también. Pero la consciencia más profunda no es como eso. Cualquier impresión que plantes dentro de la mente subconsciente se volverá muy poderosa.
El Poder del Sankalpa
Quizás el medio más efectivo de entrenar la mente se encuentra en sankalpa, que haces por ti mismo durante cada práctica. Sankalpa es una resolución o determinación para convertirte en algo o hacer algo en tu vida.
El sankalpa toma la forma de una breve declaración mental que se imprime en la mente subconsciente cuando es más receptiva para sugestiones autosugestivas. El sankalpa se hace al comienzo de la práctica, justo después de la relajación inicial, y nuevamente al final, antes de despertar.
Sembrando la Semilla del Cambio
El sankalpa debe ser formulado en muy pocas palabras, en forma de declaración positiva y clara. Debe plantarse como si fueras un jardinero plantando una semilla.
No se trata de convertir tu intelecto: el problema es que muchas personas hacen resoluciones intelectuales que rara vez traen resultados. Esto es porque la resolución no está plantada profundamente, hecha cuando la mente está perturbada o cuando la mente no está lista para recibirla.
Para tener éxito, el sankalpa necesita ser plantado con fuerte voluntad y sentimiento. Debe ser plantado cuando la mente está relajada y lista para aceptar y absorberlo. Tal estado ocurre durante yoga nidra. La semilla de sankalpa, una vez plantada profundamente en la mente subconsciente, reunirá las vastas fuerzas de la mente para traer su cumplimiento. Esta semilla profunda y poderosa eventualmente se manifestará una y otra vez a nivel consciente y traerá cambios en tu personalidad y tu vida.
Aplicaciones Prácticas de Yoga Nidra
Yoga nidra puede ser usado para múltiples propósitos transformadores:
- Desarrollo personal: Cambiar hábitos, superar fobias, mejorar la autoestima
- Sanación: Reducir dolor crónico, acelerar recuperación, equilibrar el sistema nervioso
- Aprendizaje: Idiomas, habilidades, conocimientos – la mente receptiva aprende más rápido
- Creatividad: Acceder a insights del inconsciente, inspiración artística
- Autoconocimiento: Explorar el subconsciente, integrar aspectos reprimidos
- Preparación para la meditación: Calmar la mente, profundizar la concentración
Práctica en la Sesión de Hoy
En la práctica de hoy experimentarás tu primera sesión completa de Yoga Nidra. La estructura básica incluirá:
- Preparación y relajación inicial en shavasana
- Formulación de tu sankalpa (resolución personal)
- Rotación de consciencia por el cuerpo
- Consciencia de la respiración
- Repetición del sankalpa
- Retorno gradual a la vigilia
Recuerda: en yoga nidra no es importante si te duermes o no. Incluso dormido, las sugestiones están llegando a niveles profundos de tu consciencia. Lo importante es mantener la intención de permanecer consciente.
Yoga Nidra vs. Meditación
Yoga Nidra NO es concentración: En yoga nidra no es necesario concentrarte. De hecho, no deberías. Simplemente mantén tu mente moviéndose de punto a punto y estate consciente de cada experiencia. Si tratas de concentrar en yoga nidra obstruirás el flujo natural de la mente hacia estados más profundos. La mente se volverá más sutil durante la práctica.
Ya sea que escuches las instrucciones de tu profesor o estés practicando yoga nidra con un profesor grabado, e incluso si estás soñando con algo más, las sugestiones aún te están llegando. El practicante de yoga nidra es muy obediente. Aunque el inconsciente es absolutamente obediente, la mente consciente o el intelecto es muy desobediente. En el practicante de yoga nidra, muy a menudo la mente consciente puede ser desobediente, pero el yoga nidra la mente subconsciente es absolutamente obediente.
«Cuando la consciencia es separada y distinta de los vrittis,
Cuando vigilia, sueño y sueño profundo pasan como nubes,
Sin embargo la consciencia del atma permanece,
Esta es la experiencia de relajación total.»
— Swami Satyananda Saraswati
🎧 Escucha la práctica de Yoga Nidra
Te facilitamos una sesión guiada de Yoga Nidra para que puedas experimentar esta técnica de relajación profunda desde casa.
Si no puedes reproducir el audio, escúchalo en tu plataforma favorita:
