Llevas meses diciéndote que necesitas parar. Esto es parar.
No es un retiro en la montaña. No es una app con campanas tibetanas. Es una sala en el centro de Sevilla, un sábado por la mañana, y dos horas para aprender algo que nadie te enseñó: a estar donde estás.
Simone Weil escribió que la atención es la forma más rara y más pura de la generosidad. No dijo el amor. No dijo el tiempo. Dijo la atención. Porque prestar atención de verdad —atención sostenida, sin dividir, sin filtro— es el acto humano más costoso.
Y también el más necesario.
Vivimos en ocho segundos. Es lo que dura nuestra atención antes de saltar al móvil, a la siguiente tarea, a la siguiente preocupación. Ocho segundos sobre el toro de tu propia mente. Y luego caes.
El Programa de Iniciación al Mindfulness — Método YUJ no te promete calma instantánea. Te enseña a montar ese toro. A quedarte. A observar sin huir.
Cinco sábados, cinco puertas
Semana 1 · Despertar. Reconocer el piloto automático. Usar la respiración como ancla. Escaneo corporal. Descubrir que llevas años sin habitar tu propio cuerpo.
Semana 2 · Habitar. Escuchar las señales que ignoras. Comer con atención. Caminar con atención. Hacer lo cotidiano como si fuera la primera vez.
Semana 3 · Observar. No eres lo que piensas. Aprender a mirar tus pensamientos sin creerlos todos. Respiración alterna para equilibrar la mente.
Semana 4 · Sentir. Acoger lo difícil. El modelo R.A.I.N.: Reconocer, Aceptar, Investigar, No identificarse. Responder en lugar de reaccionar.
Semana 5 · Integrar. Llevar esto a tu vida real. Diseñar una práctica que se sostenga sola. Tus anclas, tus rituales, tu forma de volver.
Rilke le escribió a un joven poeta: «Si tu vida cotidiana te parece pobre, no la culpes. Cúlpate a ti mismo. Dite que no eres bastante poeta para conjurar sus riquezas.» No hablaba de escritura. Hablaba de atención. De la capacidad de ver lo que tienes delante.
El mindfulness no te da una vida mejor. Te da mejores ojos para ver la que tienes.
Lo práctico
📅 Sesión informativa gratuita: sábado 21 de febrero, 10:00h
📅 Programa: del 28 de febrero al 28 de marzo de 2026
🕐 Horario: sábados de 10:00 a 12:00h
📍 Lugar: YUJ · C/ Doctor Antonio Cortés Lladó, 3 · Sevilla
👤 Facilita: Ana Madrid — más de 20 años de experiencia en yoga y meditación, formada en MBSR y MBCT
🎓 Incluye: 5 sesiones presenciales de 2 horas, acceso a materiales online (teoría y prácticas guiadas) y certificado
No necesitas experiencia previa. Solo ganas de estar aquí.
Treinta segundos de presencia total valen más que treinta años de práctica ausente.
