Reduce el estrés y la ansiedad
Este programa es para ti si:
- Sientes que vives en piloto automático, sin estar realmente presente
- El estrés o la ansiedad condicionan tu día a día
- Quieres herramientas prácticas para gestionar tus emociones
- Buscas un espacio de calma en tu semana
- Deseas empezar a meditar pero no sabes cómo hacerlo de forma consistente
No necesitas ninguna experiencia previa en meditación ni yoga.
Mindfulness Método YUJ (MMY) Iniciación
¿Qué vas a aprender en 5 sesiones?
Sesión 1 · Despertar
Reconocer el piloto automático y aprender a usar la respiración como ancla al momento presente.
Sesión 2 · Habitar
Conectar con el cuerpo a través del body scan. Escuchar las señales que habitualmente ignoramos.
Sesión 3 · Observar
Cambiar tu relación con los pensamientos. Aprender que no eres lo que piensas.
Sesión 4 · Sentir
Acoger las emociones difíciles con el modelo R.A.I.N. Responder en lugar de reaccionar.
Sesión 5 · Integrar
Llevar el mindfulness a tu vida cotidiana. Establecer una práctica autónoma sostenible.
¿Qué incluye?
5 sesiones presenciales de 2 horas (10 horas de formación)
✓ Grupo reducido de máximo 15 personas
✓ Acceso durante 1 año a la plataforma online YUJ con recursos y materiales de apoyo
✓ Guía de práctica semanal
✓ Certificado de participación
Metodología
El Método YUJ se nutre de la tradición del MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) e integra elementos del yoga y la psicología humanista para ofrecer un enfoque completo del bienestar, obteniendo resultados cuantificables en reducción de estrés y ansiedad.
Cada sesión de 2 horas combina:
- Práctica formal guiada (meditaciones, body scan, técnicas de respiración y movimiento consciente)
- Contenido teórico accesible y aplicable
- Ejercicios experienciales individuales y en grupo
- Espacio para compartir y resolver dudas
- Prácticas para integrar durante la semana
Próxima edición: enero 2026
Reserva tu sesión individual 30€, o aprovecha el precio de programa completo 130€.
2026 – Viernes 19 a 21 h.
Sesión 1: 16 enero
Sesión 2: 23 enero
Sesión 3: 30 enero
Sesión 4: 6 febrero
Sesión 5: 13 febrero
Sesiones informativas
Reserva tu sesión individual 30€, o aprovecha el precio de programa completo 130€.
Precio reducido por reserva anticipada
Aprovecha el descuento que ofrecemos para quienes os anticipáis y disfruta de nuestro programa completo Iniciación MMY – 5 semanas.
Disponible hasta el próximo 31 de diciembre 2025
«El conocimiento más valioso es aquel que se integra a través de la experiencia directa (Vijnana).»
Su enfoque como facilitadora se basa en la premisa de que el verdadero aprendizaje surge de la experiencia vivida, guiando a sus estudiantes no desde la teoría abstracta, sino desde la comprensión profunda que nace de su propio camino de transformación.
Ana Madrid
Directora y Facilitadora de Mindfulness Método YUJ
Con más de 20 años de trayectoria en el mundo del yoga y el bienestar, Ana representa la fusión perfecta entre la sabiduría tradicional y un enfoque contemporáneo del crecimiento personal.
Una vocación nacida de la experiencia
Su encuentro con el yoga en 2001 marcó un punto de inflexión en su vida. Lo que comenzó como una invitación casual se transformó en el descubrimiento de una disciplina que consideró «revolucionaria y necesaria» para el mundo moderno. Desde entonces, ha dedicado su vida profesional a compartir estas enseñanzas.
Formación integral y especializada
Ana se formó como profesora de Hatha Yoga en la prestigiosa Escuela de Juan Ortiz, obteniendo especialización en meditación, técnicas de relajación, yoga nidra, yoga prenatal e infantil. Su compromiso con la formación continua la llevó a certificarse en Yoga Terapéutico con el Instituto Europeo de Yoga (Reyes González), Vinyasa Flow con Louise Lavigne (Yoga Alliance), Laughter Yoga con Mª Pilar Lorenzo, y MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) con Nacho Luque. Continúa ampliando sus conocimientos con maestros reconocidos como Swami Digambarananda y Enrique Moya.
Experiencia docente diversa
Desde 2005 ha impartido clases y talleres en múltiples contextos: centros deportivos, centros de la mujer, estudios especializados de yoga, empresas y despachos profesionales. Así mismo ha impartido Formación para Instructores de Yoga en la Cámara de Comercio de Sevilla.
Antes de fundar YUJ en Sevilla, dirigió Yoganahat: estudio de yoga en Madrid.
Preguntas Frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
No. El programa está diseñado para principiantes, aunque también es valioso si ya tienes algo de práctica y quieres profundizar con un enfoque estructurado.
¿Qué pasa si no puedo asistir a alguna sesión?
Cada sesión construye sobre la anterior, por eso recomendamos asistir a todas. Si tienes que faltar a una sesión puntual, te facilitaremos los materiales para que puedas realizarla en casa.
¿Es necesario reservar la asistencia a clase?
Si, es imprescindible. Para asistir a cualquier sesión necesitas confirmación de tu reserva ya que las plazas son muy limitadas.
¿Qué debo llevar?
Ropa cómoda. Nosotros proporcionamos cojines, mantas y todo el material necesario pero si tienes los tuyos propios, puedes traerlos.