Vivimos distraídos. Entre notificaciones, listas de tareas y el ruido constante de una mente que no para, hemos olvidado algo esencial: estar donde estamos.
El Programa de Iniciación a Mindfulness Método YUJ es un camino de cinco semanas para recuperar la atención. No se trata de vaciar la mente ni de alcanzar estados especiales. Se trata de aprender a habitar tu propia vida.
Para quién es este programa
Para ti, si sientes que vives en piloto automático. Si el estrés o la ansiedad condicionan tu día a día. Si quieres herramientas concretas para gestionar tus emociones. Si buscas un espacio de calma en tu semana. Si deseas empezar a meditar pero no sabes cómo mantener una práctica consistente.
No necesitas experiencia previa en meditación ni yoga.
El recorrido: cinco semanas, cinco puertas
Semana 1 · Despertar Reconocer el piloto automático y aprender a usar la respiración como ancla al momento presente. Introducción al Método YUJ y primeras prácticas de escaneo corporal.
Semana 2 · Habitar Conectar con el cuerpo a través del body scan. Escuchar las señales que habitualmente ignoramos. Introducción al mindfulness informal: comer, caminar, actividades cotidianas con atención.
Semana 3 · Observar Cambiar tu relación con los pensamientos. Aprender que no eres lo que piensas. Técnicas de etiquetado mental y respiración alterna para equilibrar la mente.
Semana 4 · Sentir Acoger las emociones difíciles con el modelo R.A.I.N. (Reconocer, Aceptar, Investigar, No identificarse). Responder en lugar de reaccionar. Recursos para momentos de crisis.
Semana 5 · Integrar Llevar el mindfulness a la vida cotidiana. Diseñar una práctica autónoma sostenible. Anclas personales y rituales de presencia.
El Método YUJ
Nuestro enfoque se nutre de la tradición del MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), e integra elementos del hatha yoga y la psicología humanista.
Cada sesión de dos horas combina práctica formal guiada —meditaciones, body scan, técnicas de respiración y movimiento consciente—, contenido teórico accesible, ejercicios experienciales y espacio para compartir y resolver dudas.
Qué obtendrás
Una técnica concreta, sencilla y efectiva que podrás mantener tras realizar las sesiones.
Después de las cinco semanas tendrás herramientas concretas para gestionar momentos de ansiedad, mantener una práctica autónoma y responder —en lugar de reaccionar— ante emociones difíciles. El programa incluye acceso a materiales online (teóricos y prácticos) a través de nuestra plataforma, y emitimos certificado/diploma de la formación realizada.
Facilita: Ana Madrid
Con más de veinte años de trayectoria en el mundo del yoga y el bienestar, Ana representa la fusión entre la sabiduría tradicional y un enfoque contemporáneo del crecimiento personal. Formada como profesora de Hatha Yoga en la Escuela de Juan Ortiz, certificada en MBCT con Nacho Luque, continúa ampliando sus conocimientos con maestros como Swami Digambarananda y Enrique Moya.
Información práctica
Fechas: Viernes 16, 23, 30 de enero y 6, 13 de febrero de 2026 Horario: 19:00 – 21:00 Modalidad: Presencial en YUJ (C/ Dr. Antonio Cortés Lladó, 3, Sevilla) Grupo: Máximo 15 personas
Precio programa completo: 130€ Sesión individual: 30€
Reservas en yuj.es/mindfulness
