Aprende a estar presente
Vivimos hacia fuera. Corremos de una tarea a la siguiente, de una pantalla a otra, de un pensamiento al que viene detrás. Y un día nos preguntamos: ¿cuándo fue la última vez que estuve realmente aquí?
El Programa de Iniciación Mindfulness Método YUJ (PiMMY) es una invitación a detenerte. No para huir del mundo, sino para habitarlo de otra manera: con atención, con calma, con herramientas que funcionan.
5 sesiones presenciales de 2 horas · Grupo reducido (máx. 15 personas)
Un método con raíces profundas
El Método YUJ nace de la confluencia de varias tradiciones con respaldo científico:
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — El programa pionero de Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, con más de 40 años de evidencia clínica en reducción de estrés y ansiedad.
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) — Desarrollado por Segal, Williams y Teasdale, integra mindfulness con terapia cognitiva para prevenir recaídas y transformar patrones mentales negativos.
Yoga y Pranayama — Predisponemos al trabajo meditativo mediante āsanas suaves y respiración consciente.
Psicología humanista y Gestalt — Incorporamos herramientas de arteterapia y trabajo psicológico para entender y profundizar.
Tras más de 20 años enseñando y acompañando a cientos de alumnos, hemos destilado lo esencial de estos sistemas en un programa compacto, práctico y profundo. No es una versión resumida: es una versión depurada por la experiencia.
Cada sesión combina
- Āsanas suaves — Movimiento consciente para preparar el cuerpo (Pawanmuktasana, Kaya Sthairyam)
- Práctica formal guiada — Meditaciones sentadas, body scan, respiración consciente
- Contenido teórico aplicable — Lo justo para comprender, no para acumular información
- Indagación grupal — Espacio para compartir la experiencia y resolver dudas
- Práctica para la semana — Tareas sencillas para integrar entre sesiones
¿Para quién es este programa?
Para ti, si:
- Sientes que vives en piloto automático, sin estar realmente presente
- El estrés o la ansiedad condicionan tu día a día
- Quieres herramientas prácticas para gestionar tus reacciones y emociones
- Buscas un espacio de calma en tu semana
- Quieres empezar a meditar o no sabes cómo hacerlo de forma consistente
No necesitas experiencia previa en meditación ni yoga.
Qué incluye
- 5 sesiones presenciales de 2 horas (10 horas de formación)
- Grupo reducido de máximo 15 personas
- Acceso a la plataforma online YUJ con meditaciones guiadas en audio y recursos de apoyo
- Guía de práctica semanal
- Certificado de participación
«Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad.»