En cuanto haya cumplido las condiciones previas, inicie su sesión mediante una toma de conciencia (supra, no 1) y con Nadi Sodhana (ib. No. 2), durante un total de 2 a 5 minutos. Cuando sienta que está bien concentrado, transforme Nadi Sodhana en Anuloma Viloma, es decir, introduzca primero una retención de aliento que no es necesario medir. Consagre 5 minutos al menos a Anuloma Viloma. Durante estas retenciones respete estrictamente las reglas de Kumbhaka. En cuanto la retención sobrepasa los 10 segundos, es obligatorio Jalandhara Bandha. Jalandhara Bandha y Anuloma Viloma le permitirán entrenar progresivamente sus pulmones a la retención del aliento.
Sin modificar su sesión, puede introducir progresivamente el RITMO en su práctica, digamos después de unas dos o tres semanas suplementarias.
Puede agregar a su práctica el PRANAYAMA CUADRADO. Realice otra vez la recarga pránica, eventualmente fuera de su sesión, así como Prana Mudra.
Este programa puede repetirse en dos sesiones diarias de 10 a 15 minutos cada una.